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【广州中山二院试管婴儿】_【试管孕育知识】有助于顺产运动有哪些?

广深试管婴儿 2021年05月21日 10:14 16 admin
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试管孕妇在孕期是可以做一些运动的,不仅可以减少孕期体型变化带来的腰部、腿【深圳医院试管婴儿】部的不适,还可储蓄力量利于顺产。今天小编就给大家介绍一些有助于孕妇顺产的运动,希望各位试管婴儿孕妈勤加练习、健康备产。

  一、手部运动


手部运动锻炼手指关节、腕关节的灵活性与协调性。

  二、头部穴位按摩


按摩风池穴主要改善孕妇颈部僵硬状态、消除肩膀疲劳。

  三、颈部运动


颈部运动促进颈椎活动,防治孕期各种【广州第三代试管婴儿费用】颈椎疾患。

  四、肩部运动


肩部运动主要锻炼孕妇肩关节的活动性,缓解背部的疲劳。

  五、护胸运动

护胸运动主要加强孕妇肺活量,锻炼促进四肢与身体的协调性。

  六、腰部运动


孕妈需手扶椅背,站立慢慢吸气,手臂全身重量集中在椅背上,脚尖立起,抬高身体,挺直腰部、呼气、手臂放松,恢复站立姿势。同样早晚各六次,长期练习能增加阴部、腹部肌肉弹性,有助于分娩时的腰部疼痛。

  七、腿部运动


孕妈借助椅子,双手扶住椅背,左腿固定站牢右腿稍稍抬起离开地面。然后悬空画圈完成后,换腿重复动作。每天早晚各六次,这个动作能够锻炼骨盆和会阴部肌肉为分娩做准备。

  八、骨盆摆动


骨盆摆动主要锻炼关节的活动性,减轻孕期骨盆关节松弛引起的疼痛,调整胎儿进入骨盆的角度。

  九、产道肌肉收缩练习


收缩腹部,慢慢下压膀胱,犹如排便。然后收缩阴部,犹如憋便收缩尿道和肛门周围的肌肉。每天两回,每回三次。无论站、坐卧或行走都可以这样练习加强阴道会阴部的肌肉伸缩,帮助孕妈分娩减少阴道裂伤避免大小便失禁的尴尬。

  十、盘腿坐式练习


孕妈平坐在垫子或床上两膝分开,两小腿一前一后交叉形如坐禅或者脚掌相对而坐,每天做一次时长可由5分钟增加到30分钟。盘腿坐能加强腹部肌肉力量增强骨盆关节韧带弹性,预防腿部抽筋。

  十一、整理运动


整理运动主要锻炼髋关节、大腿和盆底肌肉,为自然分娩打下良好基础。

孕妈日里夜里忙锻炼,准爸爸要多多陪伴孕妈,献出体力献出爱。特别注意的是如果孕妈出现引起流血或下腹疼痛等症状,必须即刻停止练习送往医院就医。

分娩运动并不难,每日坚持是关键,孕妈们腾出时间,多做锻炼,准爸细心陪伴,共同为顺利安全的分娩做好准备。如果想了解更多美国试管婴儿及孕期知识,请敬请关注我们。或直接点击在线咨询,可以即刻了解。


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